腹筋を変えるために必要な 4 つの主要な機能と動き

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これは、新しいメンズ ヘルス トレーニング ガイドの「90 日間の変革チャレンジ: 腹筋」からの抜粋です。この 1 冊で、わずか 3 か月で腹筋を鍛えるために必要なツール (情報、栄養ガイド、エクササイズ) がすべて入手できます。
繰り返し述べてきたように、プログラムの計画は、見た目も気分も良くするすべての要素を連携させて行う必要があります。筋肉とその特定の機能を理解することで、トレーニング計画をより適切に準備するために必要な知識の最初の層が得られます。
次のステップに進むには、プログラムの進行に合わせて習得する 4 つのカテゴリーの動き (およびカウンターの動き) に注目する必要があります。これらの 4 つのタイプのエクササイズは、腹筋を鍛えるために不可欠です。1 つの動きだけに依存することはできません。 、腹筋の前屈のように、望む結果が得られます。
これら 4 つのカテゴリはすべて、すでに持っているスキルを強化するだけでなく、ツール ベルトにいくつかの新しいツールを追加します。これにより、腹筋の見た目が良くなるだけでなく、より速く走れ、新しい PR を打ち、追い越すことができます。既存の限界を超えてください! 4 つのカテゴリとその機能を見てみましょう。
ブレイシングは、トレーニングにおいて最も過小評価されているスキルの 1 つです。守りたいものをサポートしなければなりません。この場合、それは背骨の位置を指します。毎日行うポーズは、リフトに持ち込むポーズと同じです。スクワットの場合は背中上部にバーを、デッドリフトの場合は台形のバーを手に持っていますが、適切にサポートしていないと怪我をする危険があります。
ブレイシングとは、肩と腰の間の安定性を高める行為です。胸の底とお尻を結ぶ強い張力線のように感じられるはずです。ブレイシングについて最もよくある誤解の 1 つは、お腹に吸い込むことでブレイシングを行うということです。これはお腹にかかる腹腔内圧を取り除くために行われますが、これは私たちが達成したいこととは正反対です。
腹腔内圧は、腹腔内の定常状態の圧力として定義されます。このメカニズムにより、腹部がより安定します。上半身が空のペットボトルであると想像してください。水ボトルにキャップがない場合 (圧力がなければ、圧力がかかりません)サポート）を使用すると、ボトルはほとんど力を入れずに、ほぼすべての方向に曲げることができます。しかし、キャップをかぶせると（空気圧、サポート）、ウォーターボトルを曲げることはほとんど不可能になります。これは、私たちが使用しているものと同じタイプのメカニズムです。トレーニングで使用しようとしています。
前に述べたように、体幹はエネルギー伝達接合部です。スプリント、スクワット、プレスなどを行う場合、体幹を適切にサポートする方法と範囲を知る必要があります。
回転は不可欠な動きです。ジムで人々がやっている動きのほとんどは、直線を使った単独の動きであり、私たちが日常生活を送っている様子とはまったく似ていません。実を言うと、私たちは（たくさん）回転しています。高速道路で合流するときに体を回転させたり、食料品を詰めるために胴体をひねったりすることを考えてください。
回転とは、中心点の周りで機能する複数の関節と筋肉システムの統合です。通常、特に体の周りを移動したり、さまざまなレベルから移動したりする場合、この中心点は中央セクションにあります。中央セクションでは、安全を確保するために、その領域である程度の簡単な動きが必要であるという事実を尊重する必要があります。この点では、回転よりも重要です…
先ほども言いましたが、回転は必要不可欠な動きです。私たちが動くとき、体は安全だと感じたときだけ全力を尽くします。動きを通して安全で快適だと感じられるように体のフレームワークを構築することで、動きの新たな機会が開かれます。
ブレーキなしで自転車に乗る方法を学びたくないのと同じように、スピンする方法を知る前に、中央セクションでスピンに適切に抵抗する方法を学びたくありません。
回転防止技術はブレーシングに似ています。 それは実践を通じて習得されます。このプログラムが成功した主な理由の 1 つは、90 日間にわたって展開され、1 つのスキルを別のスキルの上にゆっくりと構築する時間が与えられることです。これは、予定。
前かがみは日常の一般的な運動です。最近は見落とされがちですが、脊椎屈曲は一般的な動きの準備をするので、この基本的な動きをより上手に実行する必要があります。この毎日の動きをよりよく準備するには、アプローチを改善する必要があります。
はい、つまり、クランチやその他の動きが悪いわけではないということです。フィットネスの世界では、一部の動きは時代遅れであり、脊椎屈曲は近年「問題」として悪者扱いされています。しかし、クランチと同じように、体を曲げることは重要です。背骨は、毎朝起き上がってベッドから起き上がるとき、そして床から何かを拾うときに行うことです。前かがみになっても怪我はしません。練習の実行が下手です! だからこそ、私は試合であなたのフォームとテクニックを強調したいのです。すべてのステップ。